
Olha aí eu (Luciano) quem ajudo a Mara nesse blog… e claro ela me ajuda nas dicas para que não tenha tantos problemas na coluna como ela.
E como passei a ser um novo ciclista(ela não é!), busquei informações para me prevenir, claro. Esses cuidados são necessários, mesmo sendo a bicicleta um dos melhores esportes para a nossa saúde e que não causa o impacto do peso do corpo, pois este é praticamente todo transferido para o banco.
E o que mais encontrei foi que a lombalgia (dor lombar) é o que mais incomoda esses atletas, em segundo lugar a dor cervical. Segundo estudos de 10 ciclistas, 8 sentem dor nas costas.
As causas mais comuns:
- postura incorreta (a posição acarreta pressão nos discos vertebrais);
- sobrecarga na musculatura despreparada;
- material esportivo inadequado.
- exercícios como o abdominal e o abdominal transverso que fortalecem a musculatura específica do abdomen;
- acostumar-se gradualmente com a bicicleta;
- evitar subidas e marchas pesadas no início;
- ter um bom preparo físico;
- bike bem ajustada e adequada;
- alongamentos antes e depois do exercício.
Aqui alguns exercícios/alongamentos para os ciclistas:
E aqui um vídeo com algumas dicas:
A coluna e os ciclistas
Reviewed by Mara
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outubro 13, 2011
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Como vai Luciano, tudo bem? Bacana as dicas para ciclista. Como eu pedalo três vezes por semana, é bom ter dicas assim.
ResponderExcluirAbç.
Carlos (do Dicaseg)
Olá Carlos, Obrigada pela visita e pelo apoio que tem dado. Pois é, virei ciclista agora, estou começando, por isso já me preocupando com as posturas e alongamentos corretos.abços.
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