A coluna e os ciclistas

Olha aí eu (Luciano) quem ajudo a Mara nesse blog… e claro ela me ajuda nas dicas para que não tenha tantos problemas na coluna como ela.

E como passei a ser um novo ciclista(ela não é!), busquei informações para me prevenir, claro. Esses cuidados são necessários, mesmo sendo a bicicleta um dos melhores esportes para a nossa saúde e que não causa o impacto do peso do corpo, pois este é praticamente todo transferido para o banco.

E o que mais encontrei foi que a lombalgia (dor lombar) é o que mais incomoda esses atletas, em segundo lugar a dor cervical. Segundo estudos de 10 ciclistas, 8 sentem dor nas costas.

As causas mais comuns:

• postura incorreta (a posição acarreta pressão nos discos vertebrais);
• sobrecarga na musculatura despreparada;
• material esportivo inadequado.

Como prevenir:

• exercícios como o abdominal e o abdominal transverso que fortalecem a musculatura específica do abdomen;
• acostumar-se gradualmente com a bicicleta;
• evitar subidas e marchas pesadas no início;
• ter um bom preparo físico;
• bike bem ajustada e adequada;
• alongamentos antes e depois do exercício.

E nunca esqueça de como se preparar: capacete, luvas, roupas adequadas e ÁGUA!

Aqui alguns exercícios/alongamentos para os ciclistas:

Alongamentos para ciclistas na YOGA

Posturas para ciclistas

E aqui um vídeo com algumas dicas:

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