quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Alongamentos para a Coluna Vertebral

Aqui fizemos uma seleção de alguns vídeos com alongamentos para a Coluna Vertebral:






Os alongamentos posso garantir que são ótimos, eu faço 2 vezes ao dia, de manhã e à noite, e além de relaxar ajuda a diminuir as dores.

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

UIPI! – Hérnia de Disco

uipi

Recentemente foi publicado no portal UIPI (www.uipi.com.br), aqui de nossa cidade Uberlândia/MG, uma reportagem com o ortopedista local, especialista em afecções da nossa Coluna Vertebral, Dr. Fabiano Canto, que posso indicar como um ótimo médico, que tem me acompanhado já há anos, e explica aqui: “O que é e como tratar a hérnia de disco lombar”.

Não deixem de ler, é muito interessante e elucidativa.



sábado, 18 de dezembro de 2010

Cuidados no Verão



Ah o verão… sol, mar, piscina e praia!

As dores nas articulações melhoram muito, mas alguns cuidados com a saúde devem ser redobrados para que não apareçam outros problemas comuns nessa época:
  • beber muita água
  • abrir a casa
  • andar descalço em lugares limpos, claro
  • usar pouca roupa
  • dispensar mais o carro
  • reverenciar o sol
  • fazer mais happy hour, divertir-se
  • refrigerar bem os alimentos
  • ter uma alimentação mais leve e saudável
  • usar mais filtro solar, sol e chapéu

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quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

Labirintite causa aumento da pressão arterial ?

pressão arterial

E não é que a nossa coluna vertebral, causa muitos estragos mesmo, há um efeito cascata, que tenho comprovado sempre.

Já falei antes que o meu problema na coluna cervical me levou a uma labirintite crônica, e não é que nos últimos meses estou com um aumento da pressão arterial, que dá uns sintomas estranhos como pressão na cabeça, dor de cabeça, tontura, mau estar… e monitorando a pressão verifiquei que tinha aumentado, pois sempre tive a pressão bem baixa, em média de 10/7… e tem aparecido quase diariamente em volta de 14/8, 15/9…

Consultei um cardiologista e minha surpresa foi que ele explicou que, no meu caso, as causas podem ser tanto a medicação contínua que tomo para as dores na coluna, mas mais provavelmente a própria labirintite!!!

Esta semana estou fazendo vários exames, um deles um mapeamento que mede minha pressão durante 24 horas, a cada 15 minutos, e no final obtém uma média que ajudará no diagnóstico e na medicação a ser tomada ( mais um…).




quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

As viagens de Férias e as dores…

Ribeirão 19 11 10 063
Ribeirão Preto/SP




Oba !!! As férias chegando, viagens programadas… e… como “esquecer” as dores e aproveitar o passeio ???

Nessas horas são tantos os preparativos e as expectativas que nem pensamos quantas horas vamos ficar dentro de um carro, ou do ônibus, ou em aeroportos né? E aí as dores nas costas, no pescoço, nas pernas, nos ombros… aparecem logo.

Já postamos antes de como estamos nos adaptando pras nossas viagens, mas nunca é muito lembrar:
  • Pra começar, nunca esquecer da postura correta, desde as malas até o modo de sentar, o que já é meio caminho andado…
  • Carregue travesseiros ou almofadas para adaptar-se mais confortavelmente;
  • Sempre que puder faça alongamentos dos braços e pernas, pode ser dentro do veículo, ou nas paradas;
  • Dormir e se alimentar bem, sem excessos;
  • Fazer pausas, pois principalmente o motorista precisa descansar.
Aqui você encontra algumas dicas de exercícios que podem ser feitos até mesmo sentados na poltrona, seja do carro, ônibus ou avião: Dicas para enfrentar as viagens sem dores

Então, prepare as malas, mas prepare-se também para não sentir dores, e aproveitar mesmo muuuuito!

E hoje no Bom Dia Brasil um médico deu dicas importantes da postura no carro para as viagens:
Dicas ao Volante






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segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Cuide da sua Coluna Vertebral nas Férias

simpsons-de-ferias

Que maravilha, as férias se aproximando, muitos contando os dias para descansar, relaxar e aproveitar ao máximo junto com a família.

Mas… mesmo sem ter que impor muitas regras nessa época, alguns cuidados essenciais e simples podem evitar danos maiores à nossa coluna vertebral.


Nessa época é normal o relaxamento com a postura, mais tempo para brincadeiras com as crianças, as viagens, os passeios, as brincadeiras em águas de rio ou mar…, as crianças mais tempo em frente à TV ou monitor, não custa seguir algumas dicas simples, para que as tão esperadas férias não se tornem um martírio:
  • atentar à postura em frente à TV ou computador;
  • não ficar muito tempo em uma só posição;
  • alongar-se;
  • manter a coluna reta ao dirigir;
  • sair um pouco do sofá e praticar esportes;
  • tomar os cuidados necessários antes de uma caminhada, como alongamentos e calçados adequados;
  • cuidado ao carregar as malas;
  • cuidado com o início de novas práticas esportivas;
  • como dormimos mais, cuidar da postura durante o sono;
  • cuidado com o mergulho nas águas que pode ser muito perigoso.

Esses cuidados são essenciais tanto em casa como em viagens, pois como estamos mais relaxados e longe de compromissos como escola e trabalho, tendemos a ter menos preocupação com posturas e cuidados com o corpo e a saúde.





quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

RPG




O que é a RPG ? Reeducação Postural Global.

É uma técnica que foi desenvolvida nos anos 70, na França, e que tem por princípio reposicionar todas as estruturas globais do nosso corpo, quando estas encontram-se desalinhadas. Essa estrutura podem ser os ossos, as articulações, os músculos e nervos.

Esses desalinhamentos causam muitas dores e desconforto, e a RPG visa “liberar” todos os movimentos e melhorando assim a postura geral.

Deve ser feita por profissional qualificado para este fim.

Posso garantir que é muito bom, fiz algumas sessões de RPG, há alguns anos, antes de fazer a cirurgia na coluna cervical, e melhoraram bastante as dores nas costas e a postura geral. Após a cirurgia a fisioterapeuta ainda não indicoua RPG, ainda estamos na fase de fisioterapia mais convencional.

No vídeo acima, uma noção de como são feitas as sessões, que podem ser 1 ou 2 por semana, durante 50 minutos cada, e pode durar alguns meses, tudo dependendo de cada caso e indicação.




segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Repouso e Dor

repouso

Realmente, esse assunto traz sempre muitas dúvidas, eu mesma, tem dores que melhoram com o repouso e outras que pioram.


Os médicos sempre nos indicam movimentar-se até seu limite e repouso em períodos agudos. Mas esses repousos na cama devem ser sempre limitados, ou seja, de 2 a 3 dias, no máximo, pois o repouso absoluto por muitos dias não ajuda a melhorar pelo menos os principais tipos de dores crônicas como a dor nas costas e ainda enfraquece os músculos da coluna, sem falar que pode levar à depressão.

O melhor é fazer o repouso limitado quando necessário, juntamente com os analgésicos e aos poucos mover-se devagar e com cuidado, com exercícios lentos e/ou fisioterapia e volta aos poucos das atividades normais do dia-a-dia.

Para os problemas na nossa coluna vertebral, a melhora ou piora da dor com o repouso, depende do tipo de complicação ou doença, por exemplo, na Espondilite Anquilosante, geralmente é referido que a dor piora com o repouso, para a dor ciática, é o contrário, ou seja, piora com o exercício. Também se a dor piorar com o movimento, pode ser o caso de comprometimento do nervo da coluna que pode estar sendo comprimido.

A prática do repouso intercalado com movimentos “adequados” também é eficiente, mantendo o condicionamento físico do paciente.

Os coletes, chamados de órteses, também podem ser indicados para repouso, ou seja, para diminuir os movimentos da coluna, e consequentemente as dores, mas assim como o repouso, não deve ser por muito tempo pelo mesmo motivo: enfraquecimento da musculatura.

Eu mesma tenho um grande problema quanto a isso: com o repouso na cama, melhora minha dor cervical, mas piora minha dor lombar , e então o que fazer? vou intercalando, pra pelo menos intercalar também as dores (rsrsrs).


E não esqueça de ao repousar cuidar da postura para que as dores não piorem, veja aqui a melhor forma de repousar:
Dormir bem



sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Porque encolhemos ???

idade
Segundo os médicos, começamos a encolher por volta dos 40 anos, 1 cm por década.

Ao processo de envelhecimento dá-se o nome de SENESCÊNCIA.

É um fenômeno natural, junto com a perda de fluídos, a perda de força muscular, a alteração nos ossos, na pele, sendo a artrose uma parte importante desse processo onde diminuem também as vértebras da coluna vertebral.

Até mesmo a força da gravidade contribui pra essa perda da altura, o que contribui para a postura mais curvada no idoso.

Outro processo interessante é que estamos mais altos de manhã do que à noite… é que a posição horizontal reduz a pressão das vértebras da nossa coluna vertebral e a cartilagem que existe entre elas se expande. Quando em pé, nosso peso está sobre os discos intra-vertebrais e assim eles se comprimem.

Bem, já pude constatar isso, eu tinha 1,63 m e hoje tenho 1,61 m, bem ao contrário da minha família que tem média de 1,80m de altura, meu avô materno tinha mais de 2 metros de altura… e isso já idoso, olha ele aí embaixo, na foto,  à esquerda:
2 casam mãe




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