quinta-feira, 20 de agosto de 2015

Gestante x Coluna (...relembrando)

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Os médicos recomendam que exercício na gravidez é bom pra mamãe e ótimo para o bebê, principalmente no último trimestre.
Mas e a coluna das gestantes, tem cuidados especiais? claro, e os cuidados devem ser redobrados.
Estudos indicam que 80% das gestantes tem dor nas costas, e geralmente após o 5º mês, pois o peso da barriga e o aumento das mamas, interfere no centro de gravidade, trazendo problemas pra coluna lombar cuja curvatura fica aumentada (hiperlordose lombar) e na região sacro-ilíaca (fim da coluna), e somando-se a isso tudo ainda ocorre o relaxamento da musculatura elevando
ainda mais a sobrecarga.                                                     
                                                                                           by Renata F Nascimento
  
Sempre relato minhas experiências aqui nos meus post's, mas essa vou ficar devendo, pois por essa não passei e nem vou passar, mas sempre ouço reclamação de muitas dores nas costas durante a gravidez.


Alguns cuidados especiais para a coluna nessa fase:
  • praticar exercícios específicos, hidroginástica e caminhada;
  • tomar cuidado com o sobrepeso/obesidade;
  • fazer alongamentos;
  • praticar acupuntura, ioga, massagem e fisioterapia;                                                  
  • dormir bem, utilizando o travesseiro ou rolo nos joelhos;
  • evitar salto alto;
  • não ficar muito tempo sentada ou em pé;
  • elevar as pernas sempre que possível, para melhorar a circulação;
  • ter alimentação, que favorece o sistema gastrointestinal, diminuindo as dores nas costas;
  • usar uma pequena almofada nas costas ao sentar;
  • cuidar da postura;
  • e claro… seguir sempre as orientações médicas.
Quer ler mais um pouquinho , veja matérias interessantes na rede:



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E UM FELIZ DIA DAS MÃES A TODAS VOCÊS, E ESTE ESPECIALMENTE PRA MINHA IRMÃ CIDA QUE DAQUI HÁ ALGUNS MESES ESTARÁ ME DANDO MAIS UMA SOBRINHA: A BRUNA !


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