quinta-feira, 27 de agosto de 2015

Dormir Bem (relembrando...)



Sabiam que pra nossa coluna vertebral é muuuuuito importante dormir bem?
Já viram que quando a gente dorme melhor também passa o dia melhor?
E sem falar que muitas dores nas costas podem começar na cama...

Pois é verdade, mas pra dormir bem depende de muitos fatores, alguns fora do nosso controle, que são nossas dores nas costas que não nos dão trégua, mas há muita coisa que podemos fazer pra termos mais sonhos que pesadelos:
  • a peça-chave - o colchão: (experimente na loja)
        - não deve ser nem muito macio e nem muito rígido;
        - pode ser de espuma ou de molas, depende do seu gosto;
        - se for de mola existem alguns fatores, como mola ensacada ou não, o tipo de espuma da cobertura das molas, isso vai determinar o conforto;
        - se for de espuma deve-se escolher de acordo com o peso/altura:


  • o travesseiro e a posição: o material não interfere tanto como a altura:
             - pra dormir de lado (a melhor posição): essa altura deve ser igual                à distância entre o pescoço  e a extremidade do ombro;
            - pra dormir de barriga pra cima: deve ser mais baixo e deixar alinhada              a coluna dorsal e cervical;


E na hora de levantar da cama? Parece uma coisa muito simples e óbvia não é? mas pra quem já tem problemas na coluna sabe o quanto isso é difícil.
A melhor forma é deitar de lado, apoiar o cotovelo e a mão na cama e "empurrar" o corpo pra sentar na beirada e assim levantar sem forçar a coluna.



Fonte: Revista Saúde

E pra o sono não demorar, e ainda ser leve e gostoso valem aquelas velhas dicas:
- um banho morno;
- um chazinho relaxante;
- uma alimentação leve, evitando cafeína;
- ambiente agradável: temperatura, som e luz suaves;
- horários saudáveis: deitar e levantar mais cedo;
- evitar atividades que estimulem o cérebro, logo antes de deitar;
- use essência de lavanda que relaxa bem, no banho, no colchão ou na lâmpada.

E você sabia que 1/3 de nossas vidas passamos na cama 
Por isso vale a pena investir, eu por exemplo, investi no ano passado em um bom colchão grande e de molas ensacadas, e em travesseiro ortopédico, e passei a dormir muito melhor. Também comprei um daqueles travesseiros de corpo (ou de rolo, ou como algumas mulheres chamam: o ricardão kkkkk), e melhora muito, embora ainda sinta dores nas costas, melhorou bastante com colchão e travesseiros bons.

E quando acordar, além daquele "pensamento positivo"... também vale fazer alongamentos na cama. Eu faço alongamentos pra coluna lombar ensinados pela fisioterapeuta e pelo menos já acordo cuidando de mim.
  
E olha aí a minha gatinha (Lilika) ... essa sim, como dorme, que inveja... mas sabem que uma terapeuta certa vez me falou que deveríamos observar mais os gatos, eles sim sabem viver, vejam como ele dorme muito e se espreguiça muitas vezes durante o dia, e com certeza esses alongamentos fazem bem, pois eles tem uma coluna muito flexível:






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