domingo, 21 de março de 2010

Prevenção

Uma coisa todos sabem: PREVENIR É MELHOR QUE REMEDIAR!

Quando se trata da coluna vertebral, isso é muito importante, mesmo sabendo que nem sempre a prevenção pode evitar uma futura lesão mais grave, mas que pode prolongar um tratamento mais invasivo, isso é verdade.

Então o que, quando e como fazer? aqui relaciono algumas dicas, mas infelizmente nem sempre depende da gente querer, muitas vezes depende de outros fatores importantes, como das empresas, mas cabe a nós exigir:


  • controle de peso = alimentar-se bem, previne o sobrepeso e melhora a qualidade de vida, e consequentemente evitamos a sobrecarga da coluna e outras doenças que podem agravar uma lesão;
  • hábitos esportivos = evitar a vida sedentária também ajuda muito na qualidade dos ossos, fortifica a musculatura que ajuda na sustentação do nosso peso e não sobrecarregando a coluna, além de manter o peso e a auto-estima!
  • adequação nas atividades profissionais = a ergonomia já é uma exigência, mas nem sempre presente e respeitada, mas cabe a nós manter a boa postura e os intervalos durante a jornada de trabalho;
  • adequação nas atividades do dia-a-dia = assim como no trabalho, manter a postura e evitar excessos,  respeitando intervalos de descanso e lazer, e cuidados ao mover e levantar pesos. Cuidados na postura também ao dirigir;
  • controle do stress = uma parte bem difícil de controlar, mas que deve ter nossa atenção, pois a contração frequente da musculatura pelo stress e pressão do dia-a-dia leva a dores cronicas nas costas;
  • uso do calçado adequado = o uso exagerado de saltos ou calçados sem amortecimento nas práticas esportivas podem levar a lesões irreversíveis;
  • invista em um bom colchão = infelizmente os melhores são bem mais caros, mas vale a pena investir, pois será por um longo tempo, e junto a isso adequar a posição para dormir de lado ou de costas e sempre com apoios;
E enfim, fazer uso principalmente das terapias não medicamentosas como prevenção, ou quando aparecerem os primeiros sintomas de dor nas costas podendo assim evitar o pior!

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